Sudah Terbukti! Jahe Ampuh Menurunkan Berat Badan dan Nyeri Haid, Simak Manfaat Lainnya

LENSA BOLSEL - Jahe merupakan tanaman yang berasal dari Asia Tenggara. Di Indonesia sendiri tanaman ini mudah ditemukan, bahkan masyarakat menanamnya di pekarangan rumah.

Hasil penelitian menyebutkan bahwa jahe adalah salah satu rempah paling sehat (dan paling lezat) di planet ini.

Rimpang atau akar jahe atau jahe adalah bagian batang bawah tanah yang biasa digunakan sebagai bumbu.

Jahe dapat digunakan segar, kering, bubuk, atau sebagai minyak atau jus. Ini adalah bahan yang sangat umum dalam resep. Kadang-kadang ditambahkan ke makanan olahan dan kosmetik.

Baca Juga: Ternyata Jahe Bisa Bikin Awet Muda, Simak 10 Manfaatnya

Berikut 6 manfaat jahe untuk kesehatan yang didukung oleh penelitian ilmiah dilansir Health Line.

1. Mengandung gingerol, yang memiliki khasiat obat yang kuat.

Jahe memiliki sejarah penggunaan yang sangat panjang dalam berbagai bentuk pengobatan tradisional dan alternatif. Ini telah digunakan untuk membantu pencernaan, mengurangi mual, dan membantu melawan flu dan pilek, untuk menyebutkan beberapa tujuannya.

Aroma dan rasa jahe yang unik berasal dari minyak alaminya, yang terpenting adalah gingerol. Gingerol adalah senyawa bioaktif utama dalam jahe. Ini bertanggung jawab atas banyak sifat obat jahe.

Menurut penelitian, gingerol memiliki efek anti-inflamasi dan antioksidan yang kuat. Misalnya, dapat membantu mengurangi stres oksidatif , yang merupakan hasil dari kelebihan jumlah radikal bebas dalam tubuh.

Baca Juga: 7 Manfaat Daun Jeruk Purut, Salah Satunya Menjaga Kesehatan Kulit Wajah

2. Dapat mengobati berbagai bentuk mual, terutama morning sickness

Jahe tampaknya sangat efektif melawan mual (3Sumber Tepercaya). Ini dapat membantu meredakan mual dan muntah untuk orang yang menjalani jenis operasi tertentu. Jahe juga dapat membantu mual terkait kemoterapi , tetapi penelitian pada manusia yang lebih besar diperlukan

Namun, ini mungkin yang paling efektif untuk mual yang berhubungan dengan kehamilan, seperti mual di pagi hari .

Menurut ulasan dari 12 penelitian yang melibatkan total 1.278 wanita hamil, 1,1-1,5 gram jahe dapat secara signifikan mengurangi gejala mual.

Meskipun jahe dianggap aman, bicarakan dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi dalam jumlah besar jika Anda sedang hamil.

Baca Juga: 6 Manfaat Vitamin C, Serta Ketahui Juga Fungsi Lainnya Untuk Kesehatan Tubuh

Disarankan agar ibu hamil yang mendekati persalinan atau yang pernah mengalami keguguran menghindari jahe. Jahe dikontraindikasikan dengan riwayat perdarahan vagina dan gangguan pembekuan juga.

3. Dapat membantu menurunkan berat badan

Setelah melalui penelitian pada manusia dan hewan, jahe mungkin berperan dalam penurunan berat badan.

Sebuah tinjauan literatur tahun 2019 menyimpulkan bahwa suplementasi jahe secara signifikan mengurangi berat badan, rasio pinggang-pinggul, dan rasio pinggul pada orang dengan kelebihan berat badan atau obesitas (10Sumber Tepercaya).

Sebuah studi tahun 2016 terhadap 80 wanita dengan obesitas menemukan bahwa jahe juga dapat membantu mengurangi indeks massa tubuh (BMI) dan kadar insulin darah. Kadar insulin darah yang tinggi berhubungan dengan obesitas.

Baca Juga: 8 Bahan Alami Yang Dapat Mengatasi Rambut Rontok, Serta Cara Menggunakannya

Peserta penelitian menerima dosis harian yang relatif tinggi - 2 gram bubuk jahe selama 12 minggu.

Sebuah tinjauan literatur tahun 2019 tentang makanan fungsional juga menyimpulkan bahwa jahe memiliki efek yang sangat positif terhadap obesitas dan penurunan berat badan. Namun, studi tambahan diperlukan.

Bukti yang mendukung peran jahe dalam membantu mencegah obesitas lebih kuat dalam penelitian pada hewan.

Tikus dan tikus yang mengonsumsi air jahe atau ekstrak jahe secara konsisten mengalami penurunan berat badan, bahkan dalam kasus dimana mereka juga diberi makan makanan tinggi lemak.

Baca Juga: 9 Kebiasan Buruk yang Dapat Merusak Fungsi Otak, Satu Diantaranya Duduk Terlalu Lama

Kemampuan jahe untuk mempengaruhi penurunan berat badan mungkin terkait dengan mekanisme tertentu, seperti potensinya untuk membantu meningkatkan jumlah kalori yang terbakar atau
mengurangi peradangan.

4. Dapat membantu dengan osteoartritis

Osteoarthritis (OA) merupakan masalah kesehatan yang umum terjadi. Ini melibatkan degenerasi sendi di tubuh, yang menyebabkan gejala seperti nyeri sendi dan kekakuan.

Satu tinjauan literatur menemukan bahwa orang yang menggunakan jahe untuk mengobati OA mereka mengalami pengurangan rasa sakit dan kecacatan yang signifikan.

Hanya efek samping ringan, seperti ketidakpuasan dengan rasa jahe, yang diamati. Namun, rasa jahe, bersama dengan sakit perut, masih mendorong hampir 22% peserta penelitian untuk putus studi.

Peserta studi menerima antara 500 miligram (mg) dan 1 gram jahe setiap hari selama 3 hingga 12 minggu. Mayoritas dari mereka telah didiagnosis dengan OA lutut.

Baca Juga: 10 Manfaat Kayu Manis Pada Kesehatan, Diantaranya Adalah Memperlambat Penuaan

Studi lain dari 2011 menemukan bahwa kombinasi topikal jahe, damar wangi, kayu manis, dan minyak wijen dapat membantu mengurangi rasa sakit dan kekakuan pada orang dengan OA lutut

5. Dapat menurunkan gula darah secara drastis dan meningkatkan faktor risiko penyakit jantung

Bidang penelitian ini relatif baru, tetapi jahe mungkin memiliki sifat anti-diabetes yang kuat.

Dalam sebuah studi tahun 2015 terhadap 41 peserta dengan diabetes tipe 2 , 2 gram bubuk jahe per hari menurunkan gula darah puasa sebesar 12 persen.

Ini juga secara dramatis meningkatkan hemoglobin A1c (HbA1c), penanda kadar gula darah jangka panjang. HbA1c berkurang 10 persenselama 12 minggu.

Baca Juga: 7 Makanan Baik Untuk Penderita Darah Tinggi, Hindari Sayuran Kaleng dan Makanan Cepat Saji

Ada juga penurunan 28 persen dalam rasio Apolipoprotein B/Apolipoprotein AI dan penurunan 23 persen pada malondialdehid (MDA), yang merupakan produk sampingan dari stres oksidatif. Rasio ApoB/ApoA-I yang tinggi dan kadar MDA yang tinggi merupakan faktor risiko utama penyakit jantung.

Namun, perlu diingat bahwa ini hanya satu studi kecil. Hasilnya sangat mengesankan, tetapi mereka perlu dikonfirmasi dalam penelitian yang lebih besar sebelum rekomendasi dapat dibuat.

Dalam berita yang agak menggembirakan, tinjauan literatur 2019 juga menyimpulkan bahwa jahe secara signifikan mengurangi HbA1c pada orang dengan diabetes tipe 2. Namun, juga ditemukan bahwa jahe tidak berpengaruh pada gula darah puasa.

6. Dapat membantu mengobati gangguan pencernaan kronis

Gangguan pencernaan kronis ditandai dengan nyeri berulang dan ketidaknyamanan di bagian atas perut. Diyakini bahwa pengosongan lambung yang tertunda adalah penyebab utama gangguan pencernaan.

Baca Juga: Ketahui Manfaat Kesehatan Biji Nangka, Dapat Menurunkan Risiko Kanker dan Mengatasi Anemia

Menariknya, jahe telah terbukti mempercepat pengosongan lambung.

Orang dengan dispepsia fungsional, yang merupakan gangguan pencernaan tanpa diketahui penyebabnya, diberikan kapsul jahe atau plasebo dalam sebuah penelitian kecil tahun 2011.

Satu jam kemudian, mereka semua diberi sup. Butuh 12,3 menit untuk perut kosong pada orang yang menerima jahe. Butuh 16,1 menit pada mereka yang menerima plasebo.

Efek ini juga terlihat pada orang tanpa gangguan pencernaan. Dalam sebuah studi tahun 2008 oleh beberapa anggota tim peneliti yang sama, 24 orang sehat diberi kapsul jahe atau plasebo. Mereka semua diberi sup satu jam kemudian.

Mengkonsumsi jahe sebagai lawan plasebo secara signifikan mempercepat pengosongan lambung. Butuh 13,1 menit untuk orang yang menerima jahe dan 26,7 menit untuk orang yang menerima plasebo.***